Утренняя гимнастика: польза

Многие люди с трудом просыпаются. Еще сложнее заставить себя встать с кровати и заняться подготовкой к рабочему дню. Чтобы взбодриться и быть готовым к новым свершениям, многие начинают день с чашечки кофе.

Однако есть намного более эффективное решение. Специалисты советуют после пробуждения сделать зарядку.

Разминка после пробуждения — самый простой и научно обоснованный способ проснуться без кофе. 10–15 минут спокойных движений улучшают кровообращение, снабжают мозг кислородом, повышают тонус мышц и включают «режим бодрствования» естественным путем. В статье — почему это работает, какие движения подойдут именно для утра и как выстроить короткий комплекс из 6 упражнений.

Влияние утренней зарядки на организм

Тренировка после пробуждения позволяет поддерживать мышцы тела в тонусе и заряжает энергией на весь день. 

Внимание! Достаточно 10 минут упражнений утром, чтобы заставить кровь интенсивнее циркулировать по сосудам. В результате ткани организма насыщаются кислородом и питательными веществами. Поступление кислорода к клеткам мозга приводит к активизации его деятельности, к улучшению внимания и памяти.

• способствуют развитию мышц;
• способствуют улучшению осанки, так как благодаря им формируется привычка держать спину и плечи ровно и не сутулиться;
• являются хорошей профилактикой сколиоза и остеохондроза.

Что происходит в организме за первые 10 минут движний

После сна тело находится в состоянии пониженной активности: пульс замедлен, суставы застоялись, мышечный тонус снижен. Мягкий разогрев запускает целую цепочку процессов: ускоряется кровообращение, повышается температура тела, активизируется симпатическая нервная система. Постепенно включается и метаболизм — организм переходит от режима отдыха к режиму активности, а уровень кортизола плавно достигает своего пика.

Именно поэтому 10 минут спокойных движений работают лучше чашки кофе: они дают устойчивую бодрость на 3–4 часа без последующего «провала».

Для ежедневной поддержки опорно-двигательного аппарата хорошим решением станет комплекс 3D Flex Cube. Он помогает защитить суставы от изнашивания и разрушения, сохранить их подвижность, ускорить восстановление хрящевой ткани и предупреждить развитие воспалений и отёков.

Поддержите здоровье суставов с помощью природы - попробуйте Фиточай из диких трав № 7 (Легкость движений) из серии Baikal Tea Collection. Сбор на основе хвоща и сабельника нормализует водно-солевой баланс и ослабляет действие вредных продуктов обмена.

Особенности выполнения

Оптимальное время, в течение которого выполняется утренняя зарядка, должно составлять 10–15 минут. В нее включают упражнения, которые выполняются в спокойном темпе. 

Внимание! Эффективность утренней гимнастики зависит от регулярности ее выполнения и от системности подхода. Только в таком случае недолгие и легкие физические нагрузки будут полезны для организма, обеспечат его зарядом энергии и избавят от сонливости.

Упражнения какого типа следует выполнять во время тренировки утром?

• Потягивания для растягивания мышц спины и позвоночника.
• Вращения для разогрева суставов головы, шеи, кистей, локтей, плеч, ног.
• Растяжку для разминания и разогрева мышц и связок.
• Приседания для укрепления мышц нижней части тела. 

Внимание! Рекомендуется выполнять приседания сериями, начиная с 5-10 приседаний и постепенно увеличивая их количество. Такая техника выполнения упражнения приводит к расходу энергии и способствует устранению жировых накоплений в области бедер и ягодиц.

Конкретный комплекс из 6 упражнений

Ниже — базовая суставная гимнастика, которую можно делать сразу после пробуждения, не вставая с кровати или прямо у стены. Каждое движение — по 10–15 повторов, весь комплекс занимает 10 минут.

1. Потягивание всем телом. Лёжа на спине, вытяните руки за голову, ноги — в противоположную сторону. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь. Повторите 5 раз. Мягко пробуждает позвоночник.

2. Вращения стоп и кистей. Сидя на краю кровати, выполните круговые движения кистями и стопами по 10 раз в каждую сторону. Улучшает подвижность мелких суставов.

3. Наклоны головы. Стоя или сидя с прямой спиной, медленно наклоните голову вправо, вернитесь, потом влево, вперёд, назад. По 5 повторов. Снимает напряжение шеи.

4. Круговые движения плечами. Руки опущены, плечи описывают круг: 10 раз вперёд, 10 назад. Разогревает плечевой пояс.

5. Наклоны корпуса вбок. Стоя, руки на поясе — наклон вправо-влево, по 10 раз. Работает боковая линия и косые мышцы.

6. Приседания без отягощения. 10–15 приседаний в спокойном темпе, спина прямая. Разогревает крупные мышцы ног и разгоняет пульс.

Такой формат сочетает элементы гибкости и лёгкий кардио-разогрев — оптимальный старт дня без нагрузки на сердце и суставы.

Кому не рекомендуется делать утреннюю зарядку?

Нанести организму вред, выполняя упражнения утром, сложно. Однако это утверждение касается именно зарядки. Категорически запрещено сразу же после пробуждения бежать в спортзал и делать силовые упражнения.

Если человек занимается спортом с целью наращивания мышечной массы, то между тренировками не рекомендуется сильно напрягать мышцы, так как это может нарушить их восстановление. В таких случаях по утрам лучше выполнять восстановительные процедуры в виде упражнений на гибкость и заниматься закаливанием.

Внимание! Зарядка рекомендована даже беременным женщинам и людям с проблемами опорно-двигательной системы.

Важно правильно подобрать упражнения. Помочь в этом вопросе могут специалисты. Они учтут имеющиеся проблемы со здоровьем и порекомендуют тренировки, которые принесут только пользу. 

 Представляем мощный комплекс витаминов, минералов и омега-3 жирных кислот для ежедневного обеспечения организма жизненно важными нутриентами - Набор 4 Wellness. Хорошо подойдёт всем, кто ведет активный образ жизни, ищет дополнительный источник энергии и бодрости, а также поддерживает здоровье и красоту при диетическом рационе.

При некоторых проблемах со здоровьем, например, при травмах, приведших к инвалидности, рекомендуется физическая активность лежа в постели. В таких случаях она предотвращает атрофию мышц, способствует восстановлению кровообращения и скорейшей реабилитации.

Часто задаваемые вопросы

Сколько времени должна занимать гимнастика утром?

10–15 минут. Более длительные занятия сразу после пробуждения не рекомендуются: организм ещё не готов к серьёзной нагрузке.

Можно ли заниматься сразу после сна?

Да, если это спокойные движения — потягивания, вращения суставов, лёгкая суставная гимнастика. Силовые и кардио-нагрузки стоит отложить минимум на 30–40 минут после пробуждения.

Что даёт разминка, если делать её каждый день?